Den enda fråga vi behöver ställa oss

Det finns en fråga som jag har insett fungerar så otroligt bra för att liksom kalibrera sin inre kompass. Den går att använda i de flesta situationer, för att utvärdera en relation, en kompisrelation, ett jobb, en chef, t o m ett klädesplagg eller inredningsstil. Den gyllene frågan är som jag pratar om är:

Gör det här mig till den bästa versionen av mig själv? 

Man kan förstås omformulera lite som man vill: blir jag en bättre människa av den här relationen? Kommer mitt bästa jag fram? Hitta en formulering som fungerar för dig. Syftet med den här frågan är helt enkelt att vi ska prioritera sådant som verkligen tar fram det bästa i oss. Den där vännen som du blir allra roligast med, kollegan som alltid får dig att komma fram med nya kreativa idéer, eller klädesplagget som du känner dig som snyggast i. Genom att ha den här frågan med oss i bakhuvudet får vi en bra inre kompass för att prioritera det i livet som verkligen får oss att blomma, och också skala bort eller prioritera ner det som inte tar fram det bästa i oss.

Frågor för reflektion:

  • När blir du den bästa versionen av dig själv? Gör en lista on top of your head, och blanda människor, kläder, platser, jobb, aktiviteter för att få fram en riktig powerlista med saker som boostar din bästa version.
  • Finns det saker och människor i ditt liv just nu som är långt ifrån att kvala in på powerlistan? Fundera på om du behöver göra något åt det. Hur mycket utrymme ger du till det som inte stärker dig?

All kärlek!
Sandra

Vem är jag?

En presentation är kanske på sin plats? Jag är en social 38-åring som lever med sambo och två barn (födda 2012 och 2015) i Stockholm. Jag har arbetat inom projektledning och kommunikation i tio år, och är också utbildad till diplomerad samtalscoach. Jag har ett stort behov av ensamtid för långa tankar, men nästan lika stort behov av socialt umgänge, middagar och intressanta samtal. Jag älskar: helgfrukostar, att bada i havet, känslan av att ha checkat in väskan på Arlanda, alla låtar på flamencoskivan Lágrimas Negras, när jag drabbas av kreativitet och inspiration, och känslan när jag klarat av något jag länge varit rädd för. I matväg tycker jag väldigt mycket om illaluktande ostar och surströmming men har osocialt svårt för fikabröd i alla dess former, särskilt semlor och lussebullar. Jag har ett oregerligt kontrollbehov som ofta utmanas, t ex när min sambo valde att göra all reseplanering för vår drygt två veckor långa roadtrip i Sydafrika på en liten post-it-lapp. Ett par punkter räckte för honom, medan jag ville släpa med mig tio guideböcker som jag klistrat färgkodade flikar i. Olikheter berikar hoppas jag.

Jag är väldigt tacksam över min familj och mitt liv idag, särskilt eftersom jag vet hur det är att vara djupt missnöjd, t o m deprimerad på grund av sin livssituation. För ca 12 år sedan hade jag levt i en relation med en man som utsatte mig för psykisk misshandel, och som när jag väl lämnade honom, försökte ta sitt liv flertalet gånger (och såg till att jag fick veta att det var mitt fel). Den djupa depression som jag hamnade i då är den värsta tiden i mitt liv.  Om man har upplevt den nattsvarta känslan av att hela ens liv saknar mening, att det inte känns som att det finns någon anledning att fortsätta leva, så vet man att det är fruktansvärt. Men det var också den upplevelsen som styrde in mig på personlig utveckling. Jag var tvungen att lära mig hur jag skulle kunna bli lycklig igen, annars skulle jag ha gått under. Det var en erfarenhet som lärde mig mycket, och gjorde mig väldigt ödmjuk inför hur mörkt livet kan kännas. Det riktigt stora i livet är bortom vår kontroll. Vi kan aldrig styra över vad som kommer att hända i våra liv. Men jag är övertygad om att en viktig nyckel till ett bra liv handlar om hur vi väljer att bemöta det som sker. Om vi kan försöka se lärdomar i det som sker, försöka se något gnutta ljus i det allra mörkaste. Det är inte lätt, utan snarare något att jobba med hela livet. Men jag är säker på att det är värt det! Och om jag lyckas inspirera så lite som en besökare här så kommer jag vara väldigt glad och tacksam för det!

Frågor att reflektera över:

  • Vilka erfarenheter i livet är de som du lärt dig mest av? Vad lärde du dig?

All kärlek,
Sandra

Från avundsjuka till bucket list

Visst är det lätt att bli avundsjuk på andra, även dem man står nära? Kompisarna som man tycker verkar ha härligare partner, reser till mer spännande platser, är snyggare, har landat ett roligare jobb eller tjänar mer. Och avundsjukan kan ju sträcka sig utanför kompiskretsen också, på Instagram är det lätt att bli förlamad av avundsjuka när man scrollar förbi allt roligt som andra hittar på. Men ett konstruktivt sätt att använda avundsjukan på är att faktiskt omvandla den till din bucket list. Vad som menas är helt enkelt att allt det som du är avundsjuk på hos andra kan du omvandla till din to-do-lista. Det är saker som du uppenbarligen vill ha, annars skulle du inte vara avundsjuk. Omvandla avundsjukan till konkreta (och helst mätbara) mål som du med lite (eller mycket) ansträngning kan uppnå, och rangordna målen. Vad är du allra mest avundsjuk på? Det får hamna högst upp på listan.

Jag tycker också att vi ska försöka vända avundsjukan till inspiration. Om en kompis får drömjobbet – försök bli inspirerad och peppande istället för avundsjuk! Försök känn ”kan hon så kan jag!” Boosta dig själv med det, för precis så är det ju. Och boosta din kompis genom att berätta för henne att du blir inspirerad av hennes framgång. Istället för att kalla det avundsjuk kanske man kan kalla det avundspeppad! Prova den meningen nästa gång: ”jag blir så himla avundspeppad på dig för att du har fått det där jobbet!” Känner du skillnaden?

Frågor att reflektera över:

  • Vad är du avundsjuk på? Kan du göra en lista över de sakerna? Försök vara så specifik som möjligt.
  • Försök att rangordna för att se vad som verkar betyda mest för dig.
  • Analysera listan: vad exakt i varje punkt är du avundsjuk på? Istället för att bara skriva “de som har mycket pengar”, fundera över hur viktigt pengar är för dig. Vad vill du kunna göra för pengarna? Och vad är du redo att göra för att själv tjäna de där pengarna?
  • För att komma tillbaka till tacksamhet: skriv upp några saker som andra kanske är avundsjuka på dig för.

All kärlek fina ni!
Sandra

Som Lyxfällan för själen

Då och då läser jag artiklar som avfärdar allt som har med självhjälp att göra. Att självhjälpsböcker med käcka titlar, samtalscoacher och övningar för personlig utveckling inte gör människor lyckligare, snarare tvärtom. Många menar att det inte går att göra något åt sin egen lycka, eller att man kan förbättra sitt liv genom att läsa böcker eller artiklar om det.

Jag tror inte heller att det är så enkelt, att man per automatik får en stark självkänsla bara av att läsa Mia Törnbloms böcker. Men jag tror absolut att vi kan göra väldigt mycket för att öka våra lyckoförutsättningar. Inom positiv psykologi menar man bl a att människor som övar på sin tacksamhet generellt upplever sig själva som lyckligare än genomsnittet. Vi vet också  att vi blir lyckligare av att ha nära relationer, eller att genom medvetna val försöka få en så bra vardag som möjligt. Precis som att en människa kan lägga om kost och träning för att försöka gå ner i vikt eller bli starkare, eller en slösande person kan få hjälp av Lyxfällan att styra upp sin ekonomi, så ser jag det som självklart att vi med konkreta förändringar också kan få ett bättre liv och en ökad känsla av lycka och tacksamhet.

Frågor att reflektera över:

  • Vad i ditt liv är du tacksam över just nu? Försök räkna upp tio saker. Kläm sedan fram tio till.
  • Har du provat att använda tacksamheten när du känner dig deppig eller går igenom en motgång? Prova nästa gång, att hitta åtminstone tre saker just där och då, som du kan känna tacksamhet över, trots det jobbiga du är i. Det kan vara kaffet i koppen framför dig, att du åtminstone har en nära vän att prata med, eller att du är tacksam över att det i alla fall inte regnar. Eller att du iallafall hade ett par rena trosor kvar i lådan. Stort som smått.

All kärlek,
Sandra