Mer wow! i vardagen

I den fantastiskt inspirerande boken Hälsorevolutionen skriver Maria Borelius om antiinflammatorisk livsstil. Alltså inte bara om antiinflammatorisk mat, vilket är det som de flesta av oss tänker på först när vi vill försöka minska den låggradiga inflammationen i kroppen. Enligt de forskare som Maria Borelius träffade under skrivandet av boken, så finns det fler saker vi kan ta till för att hjälpa kroppen med inflammationen. Och en av dessa är hur våra känslor faktiskt påverkar inflammationen och därmed vårt immunförsvar. Det här tycker jag är superintressant. Genom att känna positiva känslor såsom exempelvis glädje, lycka, tacksamhet och gemenskap, stärker vi kroppens immunförsvar! Är inte det fantastiskt? Jag som är så otroligt lättrörd kan ju nu glädja mig över det. Varje gång jag lipar till typ Biggest Loser eller Så mycket bättre på TV så ger jag mitt immunförsvar en kick.

Den känsla som enligt boken är mest kraftfull i det här avseendet är förundran. Förundran kan uppfattas som en svårgreppbar känsla, men jag tänker att du kan likna den vid de gånger du tänker wow! av att något är vackert. Eller när du blir så rörd av något att du får gåshud. Eller när något liksom tar andan ur dig lite grann, och tiden pausas ett ögonblick. Forskaren Jennifer Stellar som Maria Borelius träffade listar sju saker som brukar få människor att känna förundran:

  1. Naturen (tydligen är vackra solnedgångar och vida landskap extra bra på att ge oss förundran)
  2. Konst (sök upp den konst som får dig att känna wow!)
  3. Musik (ju pampigare desto bättre)
  4. Meditation (vad får dig att sakta ner och lyssna inåt?)
  5. Andlighet och religion (leta efter det som får dig att känna att du är en del av en helhet)
  6. Att göra något för andra (engagera dig i läxhjälp eller besök din ensamma släkting)
  7. Att se på sport live med andra (hmm, jag känner på mig att min sambo kommer att använda det här som ursäkt för att gå iväg och se hockey ännu oftare än vad han redan gör)

Frågor för reflektion:

  • När känner du förundran? Gör en liknade lista som den ovan!
  • Gör det till ditt mission att få in lite wow! varje dag. Inte bara för att du stärker ditt immunförsvar, du får också ett härligare och rikare liv. Testa dig igenom listan ovan, du kanske känner wow! av saker du inte trodde.
  • Skapa ett första hjälpen-kit för deppiga dagar: lista de låtar, platser, intressen och annat som brukar få dig att känna förundran. Plocka fram och använd dig av nästa gråa dag.

All kärlek,
Sandra

Från avundsjuka till bucket list

Visst är det lätt att bli avundsjuk på andra, även dem man står nära? Kompisarna som man tycker verkar ha härligare partner, reser till mer spännande platser, är snyggare, har landat ett roligare jobb eller tjänar mer. Och avundsjukan kan ju sträcka sig utanför kompiskretsen också, på Instagram är det lätt att bli förlamad av avundsjuka när man scrollar förbi allt roligt som andra hittar på. Men ett konstruktivt sätt att använda avundsjukan på är att faktiskt omvandla den till din bucket list. Vad som menas är helt enkelt att allt det som du är avundsjuk på hos andra kan du omvandla till din to-do-lista. Det är saker som du uppenbarligen vill ha, annars skulle du inte vara avundsjuk. Omvandla avundsjukan till konkreta (och helst mätbara) mål som du med lite (eller mycket) ansträngning kan uppnå, och rangordna målen. Vad är du allra mest avundsjuk på? Det får hamna högst upp på listan.

Jag tycker också att vi ska försöka vända avundsjukan till inspiration. Om en kompis får drömjobbet – försök bli inspirerad och peppande istället för avundsjuk! Försök känn ”kan hon så kan jag!” Boosta dig själv med det, för precis så är det ju. Och boosta din kompis genom att berätta för henne att du blir inspirerad av hennes framgång. Istället för att kalla det avundsjuk kanske man kan kalla det avundspeppad! Prova den meningen nästa gång: ”jag blir så himla avundspeppad på dig för att du har fått det där jobbet!” Känner du skillnaden?

Frågor att reflektera över:

  • Vad är du avundsjuk på? Kan du göra en lista över de sakerna? Försök vara så specifik som möjligt.
  • Försök att rangordna för att se vad som verkar betyda mest för dig.
  • Analysera listan: vad exakt i varje punkt är du avundsjuk på? Istället för att bara skriva “de som har mycket pengar”, fundera över hur viktigt pengar är för dig. Vad vill du kunna göra för pengarna? Och vad är du redo att göra för att själv tjäna de där pengarna?
  • För att komma tillbaka till tacksamhet: skriv upp några saker som andra kanske är avundsjuka på dig för.

All kärlek fina ni!
Sandra

Som Lyxfällan för själen

Då och då läser jag artiklar som avfärdar allt som har med självhjälp att göra. Att självhjälpsböcker med käcka titlar, samtalscoacher och övningar för personlig utveckling inte gör människor lyckligare, snarare tvärtom. Många menar att det inte går att göra något åt sin egen lycka, eller att man kan förbättra sitt liv genom att läsa böcker eller artiklar om det.

Jag tror inte heller att det är så enkelt, att man per automatik får en stark självkänsla bara av att läsa Mia Törnbloms böcker. Men jag tror absolut att vi kan göra väldigt mycket för att öka våra lyckoförutsättningar. Inom positiv psykologi menar man bl a att människor som övar på sin tacksamhet generellt upplever sig själva som lyckligare än genomsnittet. Vi vet också  att vi blir lyckligare av att ha nära relationer, eller att genom medvetna val försöka få en så bra vardag som möjligt. Precis som att en människa kan lägga om kost och träning för att försöka gå ner i vikt eller bli starkare, eller en slösande person kan få hjälp av Lyxfällan att styra upp sin ekonomi, så ser jag det som självklart att vi med konkreta förändringar också kan få ett bättre liv och en ökad känsla av lycka och tacksamhet.

Frågor att reflektera över:

  • Vad i ditt liv är du tacksam över just nu? Försök räkna upp tio saker. Kläm sedan fram tio till.
  • Har du provat att använda tacksamheten när du känner dig deppig eller går igenom en motgång? Prova nästa gång, att hitta åtminstone tre saker just där och då, som du kan känna tacksamhet över, trots det jobbiga du är i. Det kan vara kaffet i koppen framför dig, att du åtminstone har en nära vän att prata med, eller att du är tacksam över att det i alla fall inte regnar. Eller att du iallafall hade ett par rena trosor kvar i lådan. Stort som smått.

All kärlek,
Sandra