Hur ser dina morgnar ut? Har du skapat morgonrutiner som ger dig den bästa möjliga starten på dagen? Tänk om du skulle avsätta en stund varje morgon BARA FÖR DIN PERSONLIGA UTVECKLING! Hur skulle ditt liv förändras? Du skulle få mer energi, fler positiva känslor, ökad medvetenhet och närvaro, och genom att investera en stund varje dag i dig själv, sätter du grunden för att skapa det du vill ha i ditt liv. Morgonritualen kan innehålla stilla reflektion eller meditation, träning och kanske en stunds planering eller dagboksskrivande, och många som har fått in den här rutinen i sina liv menar att det förändrat deras liv.
Det här förutsätter förstås att du kan skapa ett ostört utrymme på morgonen, och har du små barn så är det inte alltid helt enkelt. Som med alla förändringar vi vill göra så måste vi utgå ifrån vilka förutsättningar vi har i vår nuvarande situation. Om jag lever med små barn och partner så behöver jag utgå ifrån när de går upp, och om jag kan försöka gå upp en stund före resten av familjen? Eller hur har jag det på jobbet, kan jag spara någon del av morgonritualen (kanske skrivande, läsande eller planerande) till när jag har kommit till jobbet?
Här kommer därför några olika förslag på vad en morgonritual kan innehålla, och dessa kan förstås kombineras på det sätt som passar dig. Fundera på hur du vill börja din dag! Kan du avsätta en timme på morgonen till att investera in dig själv? Du kan tänka att du exempelvis gör sex olika delar nedan, i tio minuter åt gången, eller tre delar i tjugo minuter vardera. Vilka av dessa delar har du svårt att få till i vardagen annars?
MEDITATION
En stunds stilla meditation då du bara försöker fokusera på din andning, och försiktigt vifta undan de tankar som kommer. Du har inte misslyckats för att du kommer på dig själv att tänka på annat! Det är det som är själva utmaningen i meditation – att uppmärksamma när tankarna börjar komma, och försiktigt föra fokus tillbaka till andningen eller till ett tomrum av tankar. Om du är ovan vid att meditera så kan du börja med att prova de här tre övningarna.
TRÄNING
Våra kroppar är gjorda för att röra på sig, och ju mer stillasittande vi är i vår vardag, desto viktigare är det här. Träning på morgonen ger dig en kickstart av energi och du kommer att märka att du har ett helt annat fokus och koncentrationsförmåga om du tränat på morgonen. Anpassa träningen till din dagsform, och variera mellan styrkepass, en kort löprunda, HIIT eller annat du tycker om.
VISUALISERING OCH AFFIRMATIONER
Hur kommer ditt liv förändras om du varje morgon visualiserade ditt framtida drömliv? Det kommer göra att du både på ett medvetet och ett undermedvetet plan börjar rikta ditt fokus mot det som tar dig i rätt riktning mot dina mål och drömmar. Om du har en visionboard är det ett utmärkt verktyg att betrakta den här stunden, eller läsa affirmationer som du blir stärkt av. Det viktiga är dock att känna känslorna, som om du redan uppnått det du drömmer om. Låt dig fyllas med tacksamhet och pirrande lycka vid tanken på alla dina härliga mål och drömmar.
SKRIVA
Att skriva dagbok är ett otroligt kraftfullt verktyg för personlig utveckling. Skriv om det du funderar på för tillfället, skriv av dig olika känslor, skriv 10 saker som du är tacksam över just idag, eller varför inte prova att coacha dig själv?
PLANERING
Många väljer att avsätta en stund på morgonen för planering av dagen eller veckan. Det ger en skön känsla av överblick och koll, du kan ta tillfället att se över och uppdatera olika to-do-listor och känna hur du aktivt jobbar för att nå dina mål.
YOGA
Mjuka upp kroppen med ett yogapass, där du också kopplar samman kropp och själ, drar ner energierna ner i kroppen. Yoga grundar oss och lugnar oss, samtidigt som det kan vara en effektiv fysisk träning. Välj ett pass på en nivå där du är just den här morgonen.
MUSIK
Musik borde vara en självklar del i alla morgonritualer, eftersom det så omedelbart väcker en massor av känslor i oss! Välj musik för att sätta din sinnesstämning för dagen, vad behöver du just idag?
BREATH WORK OCH KALL DUSCH
Du har säkert hört om Wim Hof och hans andningstekniker som stärker immunförsvaret på ett otroligt sätt! Avsätt gärna en stund på morgonen för att andas på olika sätt som aktiverar lymfsystemet, och avsluta med en kall dusch. Tänk på att själva kallduschen bara behöver vara tio sekunder av din vanliga dusch, men klarar du lite längre än så är det ännu bättre. Du kan avsluta med varmt vatten, hälsoeffekten har du fått ändå!
HÄLSOSAMMA FRUKOSTRUTINER
Och känner du när du läser det här att det är omöjligt att skapa en morgonritual just nu i ditt liv, så försök börja i det lilla! Bara att börja varje morgon i sängen med att sträcka på sig ordentligt, väcka kroppen, och samtidigt tacka sängen för en skön natt, kan ge dig en mer positiv känsla när du startar din dag.
All kärlek till dig!
Sandra
Tips på läsning för dig som vill ha mer inspiration när du skapar din morgonritual: